پری ورزش بوسٹر: بہترین نتائج ممکن ہیں؟ پڑھیے اس بارے میں!

تربیتی پروگرام کیا ہے؟

ایک تربیتی پروگرام ایک تیز رفتار سے مہارت کو انجام دینے کے لئے قوانین اور حکمت عملی کا ایک مجموعہ ہے۔ تربیتی پروگرام کا ہدف کسی کو یہ سکھانا ہے کہ کسی مخصوص وقت میں مہارت کیسے انجام دے۔

بہت سارے ٹریننگ پروگرام ڈھانچے میں یکساں ہیں لیکن اس میں فرق ہے کہ تربیت کیسے کی جائے ، مشقوں کو کس طرح تشکیل دیا جائے ، اور کتنی بار مشقیں کی جاتی ہیں۔

عام تربیتی پروگرام میں درج ذیل اقدامات شامل ہوسکتے ہیں۔

ہفتہ 1: ہر طرح سے 3 X 30 سیکنڈ تک مختصر گرم جوشی کے ساتھ آغاز کریں ، اور کسی مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ضرورت کے مطابق ورزش کی شدت میں اضافہ کریں۔ طاقت اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر کی کلید موٹر یونٹ کی تشکیل سے ہے ، موٹر یونٹ دماغ میں موٹر یونٹوں کا ایک گروپ ہے جو کسی کام کو انجام دینے کے لئے منظم ہوتا ہے۔ ہفتہ 2: ایک سیٹ میں 30-40 تکرار مکمل کرکے اور ورزش کی شدت میں 3 ہفتہ فی ہفتہ اضافہ کرکے حجم میں اضافہ کریں۔ عام پروگرام کے ل I ، میں عام طور پر سیٹ میں 10-10 تکرار کے 5-10 سیٹ مکمل کرتا ہوں۔ ہفتہ 3: مستقل ترقی کے ایک ہفتہ یا دو ہفتے کے بعد ، ایک اور تیز پروگرام شروع کیا جائے گا اور ہفتے میں ایک دو دن (2-3 بار) طاقت کی تربیت شامل کی جائے گی۔

نئے جائزے

4 Gauge

4 Gauge

Ahmad Bishop

4 Gauge ساتھ صارف کا تجربہ - کیا ٹیسٹ میں واقعی گردش اور طاقت میں اضافہ ہوا تھا؟ پمپنگ، طاقت اور ب...