Toda a verdade sobre reforço pré-treino - é real?

O que é um programa de treinamento?

Um programa de treinamento é um conjunto de regras e estratégias para executar uma habilidade em um ritmo acelerado. O objetivo de um programa de treinamento é ensinar alguém a executar uma habilidade em um período específico de tempo.

Muitos programas de treinamento são similares em estrutura, mas existem diferenças em como treinar, em como estruturar os exercícios e em que frequência os exercícios são realizados.

Um programa de treinamento típico pode incluir as seguintes etapas:

Semana 1: Comece com um aquecimento curto, 3 x 30 segundos em cada sentido, e aumente a intensidade com o exercício conforme necessário para atingir uma meta. A chave para construir força e massa muscular é construir a unidade motora, a unidade motora é um grupo de unidades motoras no cérebro que são organizadas para realizar uma tarefa. Semana 2: Aumente o volume completando 30-40 repetições em um conjunto e aumentando a intensidade do exercício em 3X por semana. Para um programa típico, eu normalmente completava de 5 a 10 séries de 10 a 20 repetições no conjunto. Semana 3: Após uma ou duas semanas de progresso consistente, um programa mais intenso seria iniciado e alguns dias por semana (2-3 vezes) de treinamento de força seriam adicionados.

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