Pre-allenamento: Stronzate o cura miracolosa? 5 fatti concreti

Che cos'è un programma di formazione?

Un programma di allenamento è un insieme di regole e strategie per eseguire un'abilità a un ritmo accelerato. L'obiettivo di un programma di allenamento è insegnare a qualcuno come eseguire un'abilità in un determinato periodo di tempo.

Molti programmi di allenamento sono simili nella struttura ma ci sono differenze nel modo in cui allenarsi, come strutturare gli esercizi e nella frequenza con cui vengono eseguiti gli esercizi.

Un tipico programma di allenamento potrebbe includere i seguenti passaggi:

Settimana 1: inizia con un breve riscaldamento, 3 x 30 secondi a tratta, e aumenta l'intensità con l'esercizio come necessario per raggiungere un obiettivo. La chiave per costruire forza e massa muscolare è costruendo l'unità motoria, l'unità motoria è un gruppo di unità motorie nel cervello che sono organizzate per svolgere un compito. Settimana 2: aumento del volume completando 30-40 ripetizioni in un set e aumentando l'intensità dell'esercizio di 3 volte alla settimana. Per un tipico programma, di solito completerei 5-10 serie da 10-20 ripetizioni nel set. Settimana 3: dopo una settimana o due di progressi costanti, sarebbe stato avviato un programma più intenso e sarebbero stati aggiunti un paio di giorni alla settimana (2-3 volte) di allenamento per la forza.

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