पूर्व अभ्यास को खुद आज़माने पर - मुझे तो ...

एक प्रशिक्षण कार्यक्रम क्या है?

एक प्रशिक्षण कार्यक्रम त्वरित गति से कौशल का प्रदर्शन करने के लिए नियमों और रणनीतियों का एक सेट है। प्रशिक्षण कार्यक्रम का लक्ष्य किसी को यह सिखाना है कि किसी विशिष्ट समय में कौशल का प्रदर्शन कैसे किया जाए।

कई प्रशिक्षण कार्यक्रम संरचना में समान हैं, लेकिन अभ्यास करने के तरीके, अभ्यास कैसे करें और कितनी बार अभ्यास किया जाता है, इसमें अंतर हैं।

एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम में निम्नलिखित चरण शामिल हो सकते हैं:

सप्ताह 1: एक छोटे से वार्म अप के साथ शुरू करें, 3 x 30 सेकंड हर तरह से, और एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए व्यायाम के साथ तीव्रता को बढ़ाएं। शक्ति और मांसपेशियों के निर्माण की कुंजी मोटर इकाई का निर्माण है, मोटर इकाई मस्तिष्क में मोटर इकाइयों का एक समूह है जो एक कार्य को करने के लिए आयोजित की जाती है। सप्ताह २: एक सेट में ३०-४० पुनरावृत्ति को पूरा करके और प्रति सप्ताह ३ एक्स द्वारा व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाकर मात्रा में वृद्धि करें। एक विशिष्ट कार्यक्रम के लिए, मैं आमतौर पर सेट में 10-20 पुनरावृत्तियों के 5-10 सेटों को पूरा करूंगा। सप्ताह 3: एक या दो सप्ताह की निरंतर प्रगति के बाद, एक अधिक गहन कार्यक्रम शुरू किया जाएगा और सप्ताह के कुछ दिनों (2-3 बार) शक्ति प्रशिक्षण जोड़ा जाएगा।

नई समीक्षा

4 Gauge

4 Gauge

Ahmad Bishop

बढ़ती पंपिंग, ताकत और धीरज पर एक अंदरूनी सूत्र की सलाह हाल ही में 4 Gauge । उत्साही उपयोगकर्ताओं के...