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Qu'est-ce qu'un programme de formation?

Un programme de formation est un ensemble de règles et de stratégies permettant d'exécuter une compétence à un rythme accéléré. Le but d'un programme de formation est d'enseigner à quelqu'un comment exécuter une compétence dans un laps de temps spécifique.

De nombreux programmes de formation ont une structure similaire, mais il existe des différences dans la façon de s’entraîner, la structure des exercices et la fréquence des exercices.

Un programme de formation typique peut comprendre les étapes suivantes:

Semaine 1: Commencez par un court échauffement, 3 x 30 secondes dans chaque sens, et augmentez l'intensité avec l'exercice au besoin pour atteindre un objectif. La clé pour développer la force et la masse musculaire est de construire l'unité motrice, l'unité motrice est un groupe d'unités motrices dans le cerveau qui sont organisées pour effectuer une tâche. Semaine 2: Augmentez le volume en effectuant 30 à 40 répétitions dans un ensemble et en augmentant l'intensité de l'exercice de 3 fois par semaine. Pour un programme typique, je terminais généralement 5 à 10 séries de 10 à 20 répétitions dans la série. Semaine 3: Après une semaine ou deux de progrès constants, un programme plus intense serait démarré et quelques jours par semaine (2-3 fois) d'entraînement musculaire seraient ajoutés.

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