Booster harjoitus toimii parhaiten? Tutkijoiden raportti…

Mikä on koulutusohjelma?

Harjoitteluohjelma on joukko sääntöjä ja strategioita taitojen suorittamiseksi nopeutetussa tahdissa. Harjoitteluohjelman tavoitteena on opettaa joku kuinka suorittaa taidot tietyn ajan.

Monet harjoitusohjelmat ovat rakenteeltaan samanlaisia, mutta eroja on harjoittelussa, harjoitusten järjestämisessä ja harjoitusten suorittamisessa.

Tyypillinen koulutusohjelma voi sisältää seuraavat vaiheet:

Viikko 1: Aloita lyhyellä lämmittelyllä, 3 x 30 sekuntia kumpaankin suuntaan, ja lisää intensiteettiä harjoituksen avulla tavoitteen saavuttamiseksi. Avain vahvuuden ja lihasmassan rakentamiseen on rakentamalla moottoriyksikkö, moottoriyksikkö on ryhmä aivojen moottoriyksiköitä, jotka on järjestetty suorittamaan tehtävä. Viikko 2: Lisää äänenvoimakkuutta suorittamalla 30–40 toistoa sarjassa ja lisäämällä harjoituksen voimakkuutta 3X viikossa. Tyypilliselle ohjelmalle suoritan yleensä 5-10 sarjaa 10-20 toistoa sarjassa. Viikko 3: Viikon tai kahden jatkuvan edistymisen jälkeen aloitetaan intensiivisempi ohjelma ja lisätään pari päivää viikossa (2-3 kertaa) voimaharjoittelua.

Uudet arvostelut

4 Gauge

4 Gauge

Ahmad Bishop

Sisäpiiriläisten neuvoja pumppauksen, lujuuden ja kestävyyden lisäämiseksi on viime aikoina ollut 4...