Entrenamiento de refuerzo, ¿de qué se trata? Todos los datos y fotos

¿Qué es un programa de capacitación?

Un programa de entrenamiento es un conjunto de reglas y estrategias para realizar una habilidad a un ritmo acelerado. El objetivo de un programa de capacitación es enseñar a alguien cómo realizar una habilidad en un período de tiempo específico.

Muchos programas de entrenamiento son similares en estructura, pero hay diferencias en cómo entrenar, cómo estructurar los ejercicios y con qué frecuencia se realizan los ejercicios.

Un programa de entrenamiento típico podría incluir los siguientes pasos:

Semana 1: Comience con un breve calentamiento, 3 x 30 segundos en cada sentido, y aumente la intensidad con el ejercicio según sea necesario para lograr un objetivo. La clave para desarrollar fuerza y masa muscular es construir la unidad motora, la unidad motora es un grupo de unidades motoras en el cerebro que se organizan para llevar a cabo una tarea. Semana 2: Aumente el volumen completando 30-40 repeticiones en un conjunto y aumentando la intensidad del ejercicio en 3 veces por semana. Para un programa típico, generalmente completaba 5-10 series de 10-20 repeticiones en la serie. Semana 3: después de una o dos semanas de progreso constante, se iniciará un programa más intenso y se agregarán un par de días a la semana (2-3 veces) de entrenamiento de fuerza.

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