Pre-Workout nach 3 Monaten: Das hätte ich NIE gedacht

Was ist ein Trainingsprogramm?

Ein Trainingsprogramm besteht aus einer Reihe von Regeln und Strategien, um eine Fertigkeit in einem beschleunigten Tempo auszuführen. Das Ziel eines Trainingsprogramms ist es, jemandem beizubringen, wie man eine Fertigkeit in einer bestimmten Zeitspanne ausführt.

Viele Trainingsprogramme sind ähnlich aufgebaut, aber es gibt Unterschiede in der Art des Trainings, der Strukturierung der Übungen und der Häufigkeit der Übungen.

Ein typisches Trainingsprogramm kann die folgenden Schritte umfassen:

Woche 1: Beginnen Sie mit einem kurzen Aufwärmen, jeweils 3 x 30 Sekunden, und erhöhen Sie die Intensität mit der Übung nach Bedarf, um ein Ziel zu erreichen. Der Schlüssel zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse liegt im Aufbau der motorischen Einheit. Die motorische Einheit ist eine Gruppe von motorischen Einheiten im Gehirn, die zur Ausführung einer Aufgabe organisiert sind. Woche 2: Erhöhen Sie die Lautstärke, indem Sie 30-40 Wiederholungen in einem Satz durchführen und die Trainingsintensität um das Dreifache pro Woche erhöhen. Für ein typisches Programm würde ich normalerweise 5-10 Sätze mit 10-20 Wiederholungen im Satz absolvieren. Woche 3: Nach ein oder zwei Wochen beständiger Fortschritte würde ein intensiveres Programm gestartet und ein paar Tage pro Woche (2-3 Mal) Krafttraining hinzugefügt.

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